Aktywność fizyczna a samopoczucie
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia, ale nie tylko. Regularne ćwiczenia wpływają także na nasze samopoczucie i emocje. Badania wykazały, że osoby, które regularnie uprawiają sport, czują się bardziej zadowolone z życia, mają więcej energii i lepsze relacje z innymi.
Aktywność fizyczna – jak wpływa na samopoczucie?
Jednym z największych pozytywnych efektów aktywności fizycznej jest jej wpływ na poziom endorfin. Endorfiny to naturalne substancje wytwarzane przez nasz organizm, które działają na nas jak naturalne leki przeciwbólowe i przeciwdepresyjne, dlatego, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, co przekłada się na poprawę samopoczucia i zmniejszenie stresu.
Ćwiczenia fizyczne wpływają także na jakość snu. Badania wykazały, że osoby, które uprawiają sport regularnie, szybciej zasypiają i lepiej śpią, co więcej, lepszy sen przekłada się na lepsze samopoczucie i większą wydajność w ciągu dnia.
Aktywność fizyczna to także sposób na radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Ćwiczenia pozwalają na uwolnienie napięcia i stresu, co może pomóc w lepszym radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak gniew czy smutek. Ponadto, regularne ćwiczenia wprowadzają element rytmu i rutyny w nasze życie, co może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i napięciami emocjonalnymi.
Pozostałe korzyści aktywności fizycznej
Oprócz wymienionych już korzyści, aktywność fizyczna ma wiele innych pozytywnych efektów na nasze zdrowie i samopoczucie. Oto niektóre z nich:
- Poprawa kondycji fizycznej i wydolności organizmu.
- Wzmacnianie układu odpornościowego.
- Poprawa krążenia krwi i utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego.
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia, otyłości i innych chorób przewlekłych.
- Poprawa wyglądu ciała i zwiększenie pewności siebie.
- Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej.
- Poprawa samodyscypliny i motywacji.
- Poprawa trawienia i przyspieszenie metabolizmu.
- Zwiększenie elastyczności i siły mięśniowej.
- Zwiększenie długości życia i poprawa jakości życia w starszym wieku.
Wiesz, że gdyby ludność świata była aktywniejsza, możliwe byłoby uniknięcie od czterech do pięciu milionów zgonów rocznie?
Zalecany poziom aktywności
Dla zdrowia i dobrego samopoczucia, WHO zaleca wszystkim dorosłym co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub równoważną ilość intensywnej aktywności), a wszystkim dzieciom i młodzieży średnio 60 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności dziennie.
Aktywność fizyczna to największa inwestycja w siebie. Bądź aktywny dla zdrowia, dobrego samopoczucia i w rezultacie lepszego życia!
Bibliografia:
- Lee B, Howard EP. Physical Activity and Positive Psychological Well-Being Attributes Among U.S. Latino Older Adults. J Gerontol Nurs. 2019;45(6):44-56.
- https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/
- https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/ruch-to-zdrowie-czyli-45-powodow-dlaczego-warto-uprawiac-sport
- Cao M, Quan M, Zhuang J. Effect of High-Intensity Interval Training versus Moderate-Intensity Continuous Training on Cardiorespiratory Fitness in Children and Adolescents: A Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019/05/06 ed2019