Pielęgnacja skóry to nie tylko odpowiednio dobrane kosmetyki. To także zdrowa i zbilansowana dieta, która dostarcza składników wpływających na jej regenerację i promienny wygląd. Zdrowa dieta dla cery powinna składać się z naturalnych i nisko przetworzonych produktów, które przede wszystkim są źródłem związków o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. Wiedz, że w Your Kitchen dbamy o to, aby dostarczyć Ci ich w każdym posiłku. Co to za składniki i gdzie się znajdują? Dowiedz się jak wygląda dieta dla pięknej cery i sprawdź poniżej!
Wpływ diety na wygląd skóry – najważniejsze składniki aktywne
Odpowiednio dobrana dieta może zdziałać cuda, dodając skórze blasku, jędrności i zdrowego kolorytu. W Your Kitchen doskonale o tym wiemy, dlatego nasze diety są źródłem bioaktywnych składników, które wspierają jej stan. Oto ich przykłady:
- Cynk – pierwiastek ten reguluje wydzielanie łoju, poprawia koloryt, wspiera regenerację skóry oraz wykazuje właściwości antyoksydacyjne. Jego źródłem są ryby i owoce morza, strączki, twarde sery, wątróbka i produkty pełnoziarniste.
- Witamina A – chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, zmniejsza wydzielanie sebum oraz łagodzi stany zapalne. Znajduje się np. w pomarańczowych i żółtych warzywach oraz owocach, jajach, wątróbce, maśle, jarmużu i szpinaku.
- Witamina C – kluczowa witamina chroniąca organizm przed stresem oksydacyjnym. Wpływa na endogenną syntezę kolagenu oraz wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe. Jej źródłem są owoce i warzywa.
- Witamina E – od lat uznawana za witaminę młodości. Wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne. Łagodzi stany zapalne skóry, chroni ją przed fotostarzeniem oraz pomaga utrzymać nawilżenie. Zawiera ją np. olej z zarodków pszennych, ziarna słonecznika, orzechy laskowe, migdały, olej słonecznikowy i szpinak.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – łagodzą zmiany zapalne skóry i przyspieszają gojenie się ran. Pomagają utrzymać w dobrej kondycji naturalną barierę hydrolipidową skóry, a także zapobiegają fotostarzeniu. Obecne są w rybach, awokado, siemieniu lnianym czy orzechach włoskich.
Dieta dla pięknej cery – czego unikać?
Stan cery może znacząco pogorszyć się pod wpływem produktów o niskiej wartości odżywczej i bogatych w prozapalne składniki. Przykładem takich produktów są: słodycze, przetworzone mięso, fast-foody, dania instant, chipsy, a także żywność zawierająca sztuczne dodatki.
Niektóre pokarmy należy wyeliminować przy konkretnych chorobach skóry. Przykładowo przy trądziku warto odstawić nabiał i ostre przyprawy. Niezależnie od stanu zdrowia skóry składnikiem, który szczególnie negatywnie wpływa na jej stan, jest alkohol. Nawet najmniejsze dawki mogą przyspieszyć proces starzenia się, pogłębiać zmarszczki i zmniejszać nawilżenie.
Dieta dla cery – podsumowanie
Aby kompleksowo dbać o zdrowie cery, należy ją wspierać zarówno zewnętrznie, jak i od wewnątrz. W diecie kluczowe są witaminy i składniki mineralne o działaniu antyoksydacyjnym, które możesz znaleźć w warzywach, owocach, zdrowych tłuszczach, zbożach oraz nieprzetworzonych produktach odzwierzęcych. Pamiętaj, że zdrową i zbilansowaną dietę zapewni Ci catering Your Kitchen, który zadba nie tylko o kondycję Twojej skóry, ale również całego organizmu.
Bibliografia:
- Gluza E., Skoczyńska A., Rola wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w ochronie skóry przed działaniem szkodliwych czynników, Kosmetologia Estetyczna, 2012, 1, vol. 1.
- Kostecka M., Kostecka J., Wpływ diety na wygląd skóry, Kosmetologia Estetyczna, 4, 2013, vol. 2.
- Zasada M. Adamczyk A., Witamina A. Budowa i mechanizm działania, Kosmetologia Estetyczna, 5, 2018, vol. 7.
