Czy wiesz, że w około 60-70% jesteśmy zbudowani z wody? Nawodnienie jest zatem bardzo ważne!
Odpowiednia ilość wody jest niezbędna m.in do procesu trawienia i wchłaniania składników odżywczych oraz do regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.
Powszechnie zaleca się spożywanie 30-35 ml wody na każdy kilogram – czyli kobieta ważąca 60 kg powinna spożywać 1,8-2,1 litra płynów na dobę.
Zalety picia wody
Odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia jest istotne, ale jakie korzyści płyną z picia wody?
Między innymi:
- poprawia trawienie,
- wspomaga odchudzanie,
- redukuje zmęczenie,
- reguluje temperaturę organizmu,
- poprawia wygląd i elastyczność skóry,
- łagodzi bóle głowy,
- wzmacnia koncentrację i wspomaga produktywność,
- zapobiega zaparciom.
Ponadto picie wody chroni nas przed rozwojem wielu dolegliwości zdrowotnych, m.in: przed kamicą nerkową, niewydolnością nerek, hiperglikemią, czy nadciśnieniem tętniczym. To świetne wsparcie zdrowej diety.
Którą wodę wybrać: mineralną czy źródlaną?
Jeśli jesteś osobą zdrową, optymalnym wyborem będzie woda średniozmineralizowana. Natomiast jeśli nie spożywasz nabiału, jesteś osobą aktywną lub masz niedobór magnezu, sięgaj po wodę wysokozmineralizowaną.
Jak pić więcej wody?
Oto 5 sposobów:
- Noś ze sobą butelkę wody i uzupełniaj ją przez cały dzień.
- Jeśli masz możliwość, wlej wodę w karafkę i postaw na biurku, dolewaj wodę kiedy szklanka będzie pusta.
- Wybieraj wodę zamiast słodkich napojów.
- Zainstaluj aplikację na telefon, która będzie przypominać o piciu wody.
- Jeśli sama woda Ci nie smakuje, dodaj do niej sok z cytryny lub limonki, miętę, imbir, mrożone lub świeże owoce tj. truskawki, maliny, borówki, świeżego ogórka – dzięki czemu poprawi się jej smak i picie wody stanie się przyjemniejsze!
Zastosuj się do tych wskazówek, aby zobaczyć, że Twoje samopoczucie zmieni się o 180 stopni!
Bibliografia:
- Lawrence E. Armstrong, Matthew S. Ganio, Douglas J. Casa, Elaine C. Lee, Brendon P. McDermott, Jennifer F. Klau, Liliana Jimenez, Laurent Le Bellego, Emmanuel Chevillotte, Harris R. Lieberman. Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women. The Journal of Nutrition, Vol. 142, Issue 2, February 2012, p. 382-388
- Popkin BM. i wsp.: Water, hydration and health. Nutr Rev., 2010, 68, 8, 439-458.
- Jarosz M., Normy żywienia dla populacji polskiej Instytut Żywności i Żywienia; Warszawa 2020
- Nakamura Y. i wsp.: Effect of increased daily water intake and hydration on health in japanese adults. Nutrients, 2020, 12, 4, 1191
