Odporność – jak ją wzmocnić dietą?
Układ odpornościowy – jest systemem, a nie pojedynczą jednostką. Aby dobrze funkcjonował, wymaga równowagi i harmonii.
Twoją pierwszą linią obrony powinien być… zdrowy styl życia. Jest to najlepszy krok, jaki możesz podjąć w celu naturalnego utrzymania prawidłowego działania układu odpornościowego. Odporność 0 jak ją wzmocnić dietą? Dowiesz się w tym artykule:
Jak wzmocnić odporność dietą? Wskazówki:
- Stosuj dietę bogatą w owoce i warzywa – zwłaszcza zwróć uwagę na te bogate w witaminę C i beta-karoten (szczególnie ważne w kontekście wzmocnienia odporności),
WITAMINA C: Pomidor, grejpfrut, mandarynka, mango, truskawka, cytryna, kiwi, czarna porzeczka, brokuł, brukselka, jarmuż, pomarańcza, papryka (żółta, zielona, czerwona), natka pietruszki, szczypiorek, fasolka szparagowa, młode ziemniaki, owoc dzikiej róży, rokitnik, agrest.
BETA-KAROTEN: marchew, bataty, papryka czerwona, pomidor, szpinak, dynia, brzoskwinia.
- Wzbogać ją o „naturalne antybiotyki” takie jak cebula, czosnek, por, szczypiorek; kiszonki; fermentowane produkty mleczne, a także tłuste ryby morskie.
Tłuste ryby morskie są źródłem kwasów omega-3, ich odpowiednie spożycie pozwala na wzmocnienie układu odpornościowego. Tym sposobem chroni organizm przed infekcjami (jeśli nie jesz ryb, niezbędne będzie włączenie kwasów omega-3 w formie suplementu).
- Ćwicz regularnie, znajdź aktywność fizyczną, którą z chęcią będziesz wykonywać.
Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ krążenia, obniża ciśnienie tętnicze krwi, pomaga kontrolować masę ciała i chroni przed różnymi chorobami. A czy pomaga naturalnie wzmocnić układ odpornościowy? Podobnie jak zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, a tym samym do zdrowego układu odpornościowego.
- zadbaj o odpowiedni sen (nie tylko ilość, ale i jego jakość ma znaczenie!)
- staraj się zminimalizować stres,
- nie zapomnij o suplementacji witaminą D! Konieczna jest suplementacja zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym!!!
- zadbaj o nawodnienie.
Brak nawodnienia osłabia układ odpornościowy. Brak śliny spowodowany odwodnieniem powoduje, że bakterie i wirusy mają łatwą drogę do wniknięcia do organizmu (ślina zawiera szereg substancji o działaniu bakteriobójczym i przeciwwirusowym).
Chcesz jeść zdrowo i wspierać w ten sposób walkę z infekcjami? Nie zawsze masz czas na planowanie i przygotowywanie odżywczych posiłków? Z pomocą przychodzi dieta pudełkowa – zamów już dziś!
