Odporność – jak ją wzmocnić dietą? 

Układ odpornościowy – jest systemem, a nie pojedynczą jednostką. Aby dobrze funkcjonował, wymaga równowagi i harmonii. 

Twoją pierwszą linią obrony powinien być… zdrowy styl życia. Jest to najlepszy krok, jaki możesz podjąć w celu naturalnego utrzymania prawidłowego działania układu odpornościowego. Odporność 0 jak ją wzmocnić dietą? Dowiesz się w tym artykule:

Jak wzmocnić odporność dietą? Wskazówki: 

• Stosuj dietę bogatą w owoce i warzywa – zwłaszcza zwróć uwagę na te bogate w witaminę C i beta-karoten (szczególnie ważne w kontekście wzmocnienia odporności),

WITAMINA C: Pomidor, grejpfrut, mandarynka, mango, truskawka, cytryna, kiwi, czarna porzeczka, brokuł, brukselka, jarmuż, pomarańcza, papryka (żółta, zielona, czerwona), natka pietruszki, szczypiorek, fasolka szparagowa, młode ziemniaki, owoc dzikiej róży, rokitnik, agrest.

BETA-KAROTEN: marchew, bataty, papryka czerwona, pomidor, szpinak, dynia, brzoskwinia.

• Wzbogać ją o „naturalne antybiotyki” takie jak cebula, czosnek, por, szczypiorek; kiszonki; fermentowane produkty mleczne, a także tłuste ryby morskie.

Tłuste ryby morskie są źródłem kwasów omega-3, ich odpowiednie spożycie pozwala na wzmocnienie układu odpornościowego. Tym sposobem chroni organizm przed infekcjami (jeśli nie jesz ryb, niezbędne będzie włączenie kwasów omega-3 w formie suplementu).

• Ćwicz regularnie, znajdź aktywność fizyczną, którą z chęcią będziesz wykonywać.

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ krążenia, obniża ciśnienie tętnicze krwi, pomaga kontrolować masę ciała i chroni przed różnymi chorobami. A czy pomaga naturalnie wzmocnić układ odpornościowy? Podobnie jak zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, a tym samym do zdrowego układu odpornościowego.

• zadbaj o odpowiedni sen (nie tylko ilość, ale i jego jakość ma znaczenie!)
• staraj się zminimalizować stres,
• nie zapomnij o suplementacji witaminą D! Konieczna jest suplementacja zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym!!!
• zadbaj o nawodnienie.

Brak nawodnienia osłabia układ  odpornościowy. Brak śliny spowodowany odwodnieniem powoduje, że bakterie i wirusy mają łatwą drogę do wniknięcia do organizmu (ślina zawiera szereg substancji o działaniu bakteriobójczym i przeciwwirusowym).

Chcesz jeść zdrowo i wspierać w ten sposób walkę z infekcjami? Nie zawsze masz czas na planowanie i przygotowywanie odżywczych posiłków? Z pomocą przychodzi dieta pudełkowa – zamów już dziś!