Osoby aktywne fizycznie powinny zwracać szczególną uwagę na rodzaj i jakość pokarmów. W ich diecie nie może zabraknąć dobrych źródeł białka, które zapewniają regenerację i rozwój mięśni, a także węglowodanów stanowiących podstawowe źródło energii. Kolejną istotną kwestią w żywieniu osób trenujących są posiłki okołotreningowe. Mają one wpływ na wydajność podczas treningów i ich efektywność.
Posiłek potreningowy – czy jest niezbędny?
W tym artykule omówimy znaczenie posiłków potreningowych. Jeśli ćwiczysz regularnie i zależy Ci na efektach, sprawdź, dlaczego powinieneś uwzględnić je w swoim jadłospisie.
Czy posiłek po treningu jest ważny?
Dobrze zaplanowana dieta jest równie ważna, jak sam trening. W żywieniu sportowca kluczowe znaczenie odgrywają zwłaszcza te posiłki, które są spożywane przed, jak i po treningu. Posiłek przedtreningowy ma za zadanie dostarczyć energii na czas trwania treningu, natomiast ten spożyty po ćwiczeniach uzupełnia stracone podczas aktywności mikro- i makroelementy.
Co więcej, posiłek potreningowy wpływa na regenerację organizmu po intensywnych ćwiczeniach, a także uzupełnia wykorzystany podczas treningu glikogen mięśniowy, który stanowi podstawowe źródło energii dla pracujących mięśni. Dodatek źródła białka przyczynia się do rozbudowy tkanki mięśniowej, natomiast uwzględnienie dobrej jakości tłuszczów może zmniejszyć stan zapalny. Posiłek ten ma za zadanie uzupełnić również stracone wraz z potem płyny i elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń.
Co powinien zawierać posiłek potreningowy?
Przygotowując posiłek potreningowy, należy uwzględnić w nim produkty białkowe, takie jak np.:
- tofu,
- ryby,
- jajka,
- mięso,
- nabiał,
- odżywki białkowe.
Kolejnym istotnym składnikiem są węglowodany. Ich dobrym źródłem są m.in.:
- ryż,
- kasze,
- owoce,
- strączki,
- makaron,
- warzywa,
- pieczywo,
- konfitury owocowe,
- odżywki węglowodanowe.
W posiłku potreningowym warto umieścić także tłuszcze. Mogą to być m.in.:
- pestki,
- orzechy,
- awokado,
- olej lniany,
- oliwa z oliwek,
- olek kokosowy,
- masło orzechowe.
Kiedy zjeść posiłek potreningowy?
Specjaliści od żywienia sportowców, zalecają, aby posiłek potreningowy spożyć na ok. 0,5 godz. do 3 godz. po zakończonej aktywności. Posiłek ten może mieć dowolną formę np. koktajlu lub stałego posiłku, z tym że posiłek klasyczny na dłużej zapewni uczucie sytości. Jeżeli brakuje Ci czasu na przygotowanie wartościowych posiłków, wypróbuj dietę Active z Your Kitchen. Zaoszczędzony czas możesz przeznaczyć na swoją ulubioną aktywność. Pamiętaj, gdy zadbasz o odpowiednie odżywienie po ćwiczeniach, zapewnisz sobie tym samym więcej energii i siły na kolejnym treningu.
